Pisałam ostatnio, że będę Wam proponowała szybkie przepisy na pożywne Śniadanie do szkoły. Zaczynam od Owsianki z Powerem! Można ją też przygotować jako II śniadanie do szkoły.

  • 3 łyżki płatków owsianych;
  • garść orzechów (rodzaj według uznania); polecam prażone laskowe, bo dają ciekawy smaczek; 
  • 3 suszone morele lub daktyle pokrojone w paseczki;
  • 1 łyżka wiórków kokosowych (opcjonalnie);
  • garść malin;
  • garść borówki amerykańskiej;
  • 1 jogurt naturalny.

Przygotowanie

Płatki, orzechy, pokrojone morele i wiórki kokosowe zalewamy wrzątkiem wieczorem i po ostudzeniu wsadzamy do lodówki na noc.

Rano wyjmujemy z lodówki i dodajemy jogurt naturalny oraz świeże owoce.

PYCHA, słodkie a jakie pożywne. Powinno wystarczyć bez problemu do II śniadania.

Płatki owsiane (najlepiej górskie, nie błyskawiczne)

To bogate źródło błonnika, witaminy E, PP i witamin z grupy B. Stabilizują poziom cukru we krwi a zawarty w płatkach błonnik jest trawiony powoli, więc cukry w nim zawarte wolno się uwalniają. Dzięki temu nie następuje gwałtowny wyrzut insuliny, a cukier utrzymuje się na stałym poziomie. 

Owsianka poprawia wydajność fizyczną i wytrzymałość, gdy zostanie zjedzona 45 min do godziny przed treningiem. 

Warto pomyśleć o takim śniadaniu, gdy nasze dzieci mają w planie w-f. 

Owsianka jest bogatym źródłem magnezu, a magnez wspiera między innymi układ nerwowy, pamięć i koncentrację. 

Owsianka, dzięki suszonym owocom, ma przyjemny słodki smak, a owoce dodają świeżości oraz dodatkowych witamin i minerałów. 

Po takim I lub II śniadaniu nasze dzieci będą miały energię do działania, dobry humor i siłę, aby stawiać czoła codziennym szkolnym wyzwaniom.