Pisałam ostatnio, że będę Wam proponowała szybkie przepisy na pożywne Śniadanie do szkoły. Zaczynam od Owsianki z Powerem! Można ją też przygotować jako II śniadanie do szkoły.
- 3 łyżki płatków owsianych;
- garść orzechów (rodzaj według uznania); polecam prażone laskowe, bo dają ciekawy smaczek;
- 3 suszone morele lub daktyle pokrojone w paseczki;
- 1 łyżka wiórków kokosowych (opcjonalnie);
- garść malin;
- garść borówki amerykańskiej;
- 1 jogurt naturalny.
Przygotowanie
Płatki, orzechy, pokrojone morele i wiórki kokosowe zalewamy wrzątkiem wieczorem i po ostudzeniu wsadzamy do lodówki na noc.
Rano wyjmujemy z lodówki i dodajemy jogurt naturalny oraz świeże owoce.
PYCHA, słodkie a jakie pożywne. Powinno wystarczyć bez problemu do II śniadania.
Płatki owsiane (najlepiej górskie, nie błyskawiczne)
To bogate źródło błonnika, witaminy E, PP i witamin z grupy B. Stabilizują poziom cukru we krwi a zawarty w płatkach błonnik jest trawiony powoli, więc cukry w nim zawarte wolno się uwalniają. Dzięki temu nie następuje gwałtowny wyrzut insuliny, a cukier utrzymuje się na stałym poziomie.
Owsianka poprawia wydajność fizyczną i wytrzymałość, gdy zostanie zjedzona 45 min do godziny przed treningiem.
Warto pomyśleć o takim śniadaniu, gdy nasze dzieci mają w planie w-f.
Owsianka jest bogatym źródłem magnezu, a magnez wspiera między innymi układ nerwowy, pamięć i koncentrację.
Owsianka, dzięki suszonym owocom, ma przyjemny słodki smak, a owoce dodają świeżości oraz dodatkowych witamin i minerałów.
Po takim I lub II śniadaniu nasze dzieci będą miały energię do działania, dobry humor i siłę, aby stawiać czoła codziennym szkolnym wyzwaniom.
